Se motiver à bouger!

Nous savons que l'exercice est bon pour nous. Pour réduire le risque de maladie cardiaque, pour la gestion du poids, pour contrôler le taux de cholestérol, le diabète, l'hypertension artérielle et pour stimuler les niveaux d'énergie et gérer son stress, les études ont montré que l'exercice peut non seulement sauver notre vie à le long terme, mais aussi améliorer sa qualité.

En outre, selon des recherches sur l'activité physique et la santé, des niveaux plus élevés d'activité physique régulière sont associés à une baisse des taux de mortalité autant pour les jeunes adultes que les personnes âgées. Même ceux qui sont modérément actifs sur une base régulière ont un plus faibles taux de mortalité que ceux qui sont moins actifs.

Malgré ces statistiques, une grande partie de la population hésite encore à faire de l’exercice, ou bien se trouve des excuses pour ne pas en faire. En effet, beaucoup se disent trop occupés pour faire de l'exercice. Voici quelques trucs : inscrivez l’exercice à votre agenda, comme un rendez-vous à ne pas manquer; stationner votre voiture plus loin de l'entrée de votre bureau ou du centre commercial; prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur; jouer avec vos enfants ou le chien.

D’autres personnes se disent trop fatiguées. Perdez l'habitude de vous précipitez et prenez tout le temps de prendre soin de votre corps. Si le magasin est à quelques pâtés de maisons et que vous n'avez besoin que d'1 ou 2 articles, allez-y à pied plutôt qu'en voiture. Au lieu d'aller au cinéma par un beau samedi après-midi, allez au zoo, faire une promenade dans une galerie d'art, ou partez pour une randonnée. Se dépêcher tout le temps pèse sur notre esprit et notre corps, y rajoute un stress dont nous pourrions facilement nous passer. Soyez interactifs au lieu de inactif.

Voici quelques suggestions pour intégrer l’activité physique à votre vie quotidienne.

Prenez le temps de faire de l’exercice. Levez-vous une demi-heure plus tôt, faites une promenade durant la pause déjeuner, ou éteignez la télévision dans la soirée.

Choisissez des activités que vous aimez. Le jardinage et la marche sont les deux formes les plus populaires d’exercice chez les adultes.

Assurez-vous d'avoir une variété d'activités au choix afin de ne pas vous ennuyer et laisser votre programme d'exercice.

Soyez créatif. Au lieu d'appeler un ami, prenez rendez-vous et discuter une ou deux fois par semaine.

Impliquez votre famille. Emmenez les enfants pour des promenades et des randonnées à vélo. Passez du temps de qualité avec votre partenaire tout en bénéficiant d'une activité de plein air.

Fixer vous des objectifs. Engagez vous à marcher ou à courir une certaine distance en un mois, trois mois, ou six mois, par exemple.

Entraînez vous pour un événement. Un marche-o-thon, cycle-o-thon, ou un triathlon. Si vous avez besoin de soutien, invitez un ami à vous rejoindre.

Récompensez vous pour les réalisations de votre condition physique.

Commencez lentement et travaillez jusqu'à ce que vous atteigniez un rythme de 3 à 5 fois par semaine durant 30 à 60 minutes.

Plus vous vous entraîner souvent, moins vous aurez à consacrer de temps à votre entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez 3 fois par semaine pendant 60 minutes c’est un plus grand engagement en temps que de s’entraîner 5 fois par semaine pendant 30 minutes. Si vous êtes vraiment pressés par le temps, séparez vos sessions de 30 minutes en deux segments de 15 minutes ou 3 segments de 10 minutes.

Une fois que vous aurez intégré l'exercice à votre style de vie, ne vous arrêtez pas là. Il y a plusieurs avantages pour la santé qui peuvent être obtenues en se livrant à une activité physique d'une intensité plus forte ou de plus longue durée. En outre, les récentes recommandations des experts suggèrent également que l'activité d'endurance doit être complétée par des exercices de force (musculation) au moins deux fois par semaine pour les adultes.