Super Abdominaux

Voici un programme d'entrainement complet pour le gym. Il vous permettra plus de perdre du poids que de prendre de la masse.

Routine: 2 jours ON, 1 jours OFF, 1 jours ON et 2 jours OFF. (On = entrainement et off = repôs)

Aide: ( 5x5 / 5-0-1 / 90 secondes)
5x5 = 5 séries de 5 répétitions
5-0-1 = 5 secondes pour relacher la charge - maintenez la charge 0 secondes - 1 seconde pour pousser la charge
90 secondes = nombre de secondes de repôs)

Jour 1

-Bench press avec barre CHARGE MAXIMUM ( 5x5 / 5-0-1 / 90 secondes)
-Chin-up prise de main moyenne (5x5 / 5-0-1 / 90 secondes)
-Bench press incliné avec dumbell, prise en pronation (3x10 / 4-0-1 / 60 secondes)
-T-Barre rowing incliné, prise en pronation (3x10 / 4-0-1 / 60 secondes)
-Fly décliné avec dumbell (3x12 / 2-0-1-1 / 30 secondes)
-Dumbell rowing 1 bras, prise neutre (3x12 / 2-0-1-1 / 30 secondes)

Des photos auraient aidés pour les gens qui veulent effectuer ces exercices.

stronger a écrit:Des photos auraient aidés pour les gens qui veulent effectuer ces exercices.

Je suis présentement à faire des exercices sur vidéo qui seront en ligne d'ici quelques semaines. Ce cera
plus facile pour tout les gens qui veullent faire les exercices en suivant les vidéos de haute-qualité en français.

À bientôt,