Super Abdominaux

Routine: 2 jours ON, 1 jours OFF, 1 jours ON et 2 jours OFF. (On = entrainement et off = repôs)

Aide: ( 5x5 / 5-0-1 / 90 secondes)
5x5 = 5 séries de 5 répétitions
5-0-1 = 5 secondes pour relacher la charge - maintenez la charge 0 secondes - 1 seconde pour pousser la charge
90 secondes = nombre de secondes de repôs

Jour 2

-Squat à la barre, pieds intermédiaires (5x5 / 5-0-1 / 120 secondes)
-Leg curl à plat ventre sur machine (5x5 / 5-0-1 / 120 secondes)
-Leg press à 45 degré, pieds intermédiaires (3x10 / 4-0-1 / 75 secondes)
-Deadlift jambes tendues avec barre (3x10 / 2-0-1 / 75 secondes)
-Leg extension (3x12 / 2-0-0-1 / 30 secondes)
- Leg curl debout (3x12 / 2-0-1-1 / 30 secondes)