Super Abdominaux

Routine: 2 jours ON, 1 jours OFF, 1 jours ON et 2 jours OFF. (On = entrainement et off = repôs)

Aide: ( 5x5 / 5-0-1 / 90 secondes)
5x5 = 5 séries de 5 répétitions
5-0-1 = 5 secondes pour relacher la charge - maintenez la charge 0 secondes - 1 seconde pour pousser la charge
90 secondes = nombre de secondes de repôs

Jour 3

-Shoulder press debout, en avant avec barre ( 4x8 / 4-0-1 / 75 secondes )
-Dumbell bent over latéral rowing elbow out ( 4x8 / 2-0-1-1 / 75 secondes )
-Dip tricep ( 3x10 / 4-0-1 / 60 secondes )
-EZ barbell curl,prise moyenne en supination ( 4x10 / 4-0-1 / 60 secondes )
-Dumbell lying tricep couché décliné prise neutre ( 3x12 / 3-0-1 / 30 secondes )
-Dumbell curl sur banc incliné ( 3x10-12 / 3-0-1 / 30 secondes )